غبغب ظاهر ناخوشایندی دارد و پیر و جوان نمی‌شناسد، فقط کافی است که پوست گردن و چانه به دلایل مختلف شل شود یا ماهیچه‌های آن‌ها ضعیف شوند. اما جای نگرانی نیست، با انجام چند حرکت ساده ورزشی و فقط 10 دقیقه در روز می‌توانید غبغب خود را درمان یا از ایجاد آن پیشگیری کنید.
غبغب به‌‌دلیل جمع شدن چربی در ناحیه‌ی زیر چانه و گردن در سنین مختلف به وجود می‌آید. حرکات ورزشی زیادی وجود دارند که با کمک آن‌ها می‌توان غبغب را رفع کرد. انجام این حرکات بسیار ساده است و حداکثر ۱۰ دقیقه از زمان شما را در روز می‌گیرند و حتی زمانی که مشغول کارهای روزانه هستید، می‌توانید آن‌ها را انجام دهید. در ادامه این مقاله از مجله دلتا با ما همراه باشید تا علاوه بر چند حرکت ورزشی ساده، روش‌هایی را به شما که با انجام آن‌ها در خانه می‌توانید غبغب را درمان و حتی از ایجاد آن پیشگیری کنید.
علت ایجاد غبغب
افزایش وزن: یکی از شایع‌ترین دلایل ایجاد غبغب افزایش وزن است. با افزایش چربی در بدن، چربی‌ها می‌توانند در نواحی مختلف از جمله زیر چانه تجمع پیدا کنند و به مرور زمان باعث ایجاد غبغب شوند.
ژنتیک: ژنتیک نقش اساسی در ایجاد غبغب دارد. برخی از افراد به صورت ژنتیکی مستعد جمع شدن چربی در ناحیه‌ی زیر چانه هستند، حتی اگر وزن‌شان در محدوده‌ی طبیعی باشد.
افزایش سن: با افزایش سن، پوست و عضلات خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند. همین امر باعث می‌شود که پوست زیر چانه شل و غبغب ایجاد شود.
وضعیت بدنی نامناسب: وضعیت بدنی نامناسب، مانند خمیده نشستن یا نگه‌داشتن سر به سمت جلو به مدت طولانی، می‌تواند به ضعف عضلات گردن و چانه و در نتیجه تجمع چربی در این ناحیه منجر شود.
روش‌های خانگی برای رفع غبغب
انجام برخی از حرکات ورزشی در رفع غبغب بسیار موثر هستند. علاوه بر این با کمک برخی روش‌های ساده در خانه می‌توانید مشکل غبغب خود را برطرف کنید:
ورزش‌های چانه و گردن
انجام جرکات ورزشی نقش موثری در کاهش چربی و تقویت عضلات زیر چانه دارد. همچنین با انجام این حرکات می‌توانید از ایجاد غبغب پیشگیری کنید. در اینجا چند حرکت ورزشی به شما می‌گوییم که با استفاده از آن‌ها می‌توانید غبغب خود را رفع کنید:
بوسیدن آسمان: سر خود را به عقب ببرید و لب‌ها را جمع کنید، انگار که می‌خواهید آسمان را ببوسید. چانه خود را به مدت ۱۰ ثانیه در حالت کشیده نگه دارید، سپس سر خود را به حالت عادی برگردانید. این حرکت را در ۱۰ بار و در سه ست تکرار کنید.
کشش گردن: سر خود را به عقب خم و به سقف نگاه کنید. زبان خود را به سقف دهان فشار دهید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
خمیازه شیر: به روبرو نگاه کنید و تا جایی که تا جایی که می‌توانید زبان را بیرون بیاورید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این ورزش را ۱۰ بار در سه ست تکرار کنید. سپس زبان خود را به سمت بالا و بینی بلند کنید. این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را ۱۰ بار در سه ست تکرار کنید.
ماساژ چانه با روغن‌ها
استفاده از روغن‌هایی مانند روغن نارگیل یا روغن زیتون برای ماساژ ناحیه‌ی زیر چانه می‌تواند باعث بهبود جریان خون و تقویت پوست این ناحیه شود. به‌علاوه، ماساژ ملایم با روغن‌ها می‌تواند به سفتی پوست کمک کند.
مصرف چای سبز
چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد ضدالتهابی است که می‌تواند به سوخت و ساز بدن و کاهش چربی‌ها کمک کند. مصرف منظم چای سبز می‌تواند تاثیرات مثبتی بر کاهش چربی بدن و ناحیه‌ی زیر چانه داشته باشد.
استفاده از ماسک سفیده‌ی تخم‌مرغ
سفیده‌ی تخم‌مرغ به دلیل داشتن پروتئین‌ها و خاصیت سفت‌کنندگی، می‌تواند به تقویت و سفتی پوست کمک کند. می‌توانید سفیده‌ی تخم‌مرغ را با مقداری آب‌لیمو و عسل مخلوط کنید و زیر چانه بگذارید. بعد از حدود 20 دقیقه تا نیم ساعت، ماسک را با آب ولرم بشویید.
آدامس جویدن
جویدن آدامس‌های بدون قند می‌تواند به تقویت عضلات فک و چانه و در طولانی‌مدت به کاهش غبغب کمک کند. این حرکت ساده می‌تواند به عنوان یک تمرین ملایم و روزانه انجام شود.
حفظ وزن ایده‌آل
مدیریت وزن و داشتن رژیم غذایی سالم می‌تواند یکی از مهم‌ترین عوامل در پیشگیری از غبغب باشد. با کنترل وزن و جلوگیری از افزایش چربی‌های بدن، می‌توان از ایجاد غبغب جلوگیری کرد.
وضعیت بدنی صحیح
سعی کنید در طول روز وضعیت بدنی خود را اصلاح کنید. به‌ویژه اگر شغل شما نیاز به نشستن طولانی‌مدت دارد، از خمیده نشستن خودداری کنید و سر را در حالت طبیعی نگه دارید.
رعایت مراقبت‌های پوستی
پوست ناحیه‌ی گردن و چانه هم مانند سایر نواحی نیاز به مراقبت دارد. استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و کرم‌های ضدپیری می‌تواند به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از شلی آن کمک کند.
مصرف آب کافی
کم‌آبی می‌تواند به شلی پوست و از دست‌رفتن خاصیت ارتجاعی آن منجر شود. مصرف آب کافی در طول روز به شادابی پوست و جلوگیری از ایجاد غبغب کمک می‌کند.
تعداد کلمات مطلب: 769
