از قدیم گفته‌اند دعوا نمک زندگی است اما اگر دعوا و خشم کنترل نشود، کار به جاهای باریک می‌کشد! دعوا در هر رابطه‌ای اجتناب‌ناپذیر است، اما نحوه مدیریت آن تعیین‌کننده پایداری و کیفیت رابطه خواهد بود. با یادگیری ترفندهای ساده می‌توانیم دعوای رابطه را به یک آشتی و صلح دلپذیر تبدیل و زندگی شیرین‌تری را در کنار شریک عاطفی خود تجربه کنیم.
دعوا در رابطه و بین زوج‌ها پدیده‌ای طبیعی و بسیار معمول است. اختلاف نظر، تفاوت در تربیت و پیشینه فرهنگی و شرایط روزمره می‌توانند منجر به بروز اختلافات و چالش‌هایی در رابطه شوند؛ اما آنچه که مهم است، نحوه مدیریت و پایان دادن به این بحث‌ها است تا رابطه ضعیف نشود و عشق و احترام بین دو طرف پایدار بماند. در ادامه این مقاله از مجله دلتا راهکارهایی را به شما می‌گوییم که کمک می‌کند تا دعوای خود با شریک عاطفی‌تان را به‌طور موثری خاتمه دهید و از تشدید آن جلوگیری کنید.
۱. پذیرش و فهم احساسات طرف مقابل
گاهی اوقات دعوا به دلیل نادیده گرفتن یا درک نکردن احساسات شریک عاطفی ایجاد می‌شود. مهم است که هر دو طرف به احساسات و نظرات همدیگر گوش دهند و آن‌ها را درک کنند. این کار نه تنها به آرامش دو طرف کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود همدیگر را بهتر بشناسند و حس حمایت و توجه را در رابطه تقویت کنند.
راهکار عملی: برای این منظور، می‌توان از جمله‌هایی مانند “می‌فهمم چرا این مسئله برات مهمه” یا “احساست برام ارزشمنده” استفاده کرد تا شریک عاطفی احساس شنیده شدن و درک شدن داشته باشد.
۲. کنترل خشم و جلوگیری از بالا رفتن تنش
یکی از عوامل افزایش و تداوم دعوا، خشم است. اگر خشم بر رفتار انسان غلبه کند، احتمال دارد که سخنان تندی گفته شود که موجب آسیب به رابطه شود.
راهکار عملی: یکی از روش‌های موثر برای کنترل خشم این است که برای چند دقیقه از صحنه دور شویم، نفس عمیق بکشیم و در آرامش به موضوع نگاه کنیم. این کار باعث می‌شود دو طرف با دیدی منطقی‌تر و به دور از هیجان تصمیم بگیرند و حرف بزنند.
۳. جلوگیری از بازگو کردن مشکلات گذشته
بسیاری از زوج‌ها در هنگام دعوا به موضوعات و مشکلات گذشته رجوع می‌کنند که این کار تنها به افزایش تنش و طولانی شدن دعوا منجر می‌شود. این کار معمولا به این دلیل انجام می‌شود که فرد در لحظه احساس می‌کند با یادآوری مشکلات گذشته، نقطه ضعفی از طرف مقابل را نشان می‌دهد اما نتیجه آن تنها تشدید ناراحتی و ناامیدی از حل مسئله خواهد بود.
راهکار عملی: بهتر است هر دعوا و مشکل به‌عنوان یک موضوع مستقل و جداگانه دیده شود و روی حل آن تمرکز شود.
۴. استفاده از عبارات “من” به جای “تو”
در حین دعوا، استفاده از عباراتی که با “تو” آغاز می‌شوند مثلا “تو همیشه این کار رو می‌کنی” یا “تو هیچ‌وقت به حرف من توجه نمی‌کنی”، می‌تواند منجر به احساس سرزنش و دفاعی شدن طرف مقابل شود.
راهکار عملی: به جای تو، استفاده از واژه من مانند “من وقتی این اتفاق می‌افته احساس ناراحتی می‌کنم” باعث می‌شود طرف مقابل بیشتر به احساسات شما توجه کند و به جای حالت دفاعی، همدلی بیشتری نشان دهد.
۵. درخواست استراحت و زمان برای فکر کردن
اگر حس می‌کنید که دعوا در حال طولانی شدن است و نتیجه‌ای حاصل نمی‌شود، درخواست یک استراحت کوتاه می‌تواند کمک‌کننده باشد. این زمان به هر دو طرف اجازه می‌دهد تا آرام شوند و با دیدگاهی روشن‌تر به مسئله نگاه کنند. پس از این استراحت، گفتگوی مجدد می‌تواند با حس و حال بهتری انجام شود.
راهکار عملی: این استراحت می‌تواند یک پیاده‌روی کوتاه، مطالعه یا انجام کاری که موجب آرامش هر دو طرف شود، باشد.
۶. یادآوری ارزش‌ها و اهداف مشترک
زوج‌ها معمولا به این دلیل به بحث و دعوا ادامه می‌دهند که در لحظه به مشکلات و اختلافات تمرکز کرده‌اند. یادآوری این که هر دو طرف اهداف و ارزش‌های مشترکی دارند، می‌تواند به کاهش تنش کمک کند.
راهکار عملی: برای مثال، فکر کردن به خاطرات خوب، برنامه‌ها و آرزوهای مشترک می‌تواند به هردو کمک کند که به یاد بیاورند که هدف اصلی این رابطه، شادی و حمایت از یکدیگر است و حس پیروزی و قدرت در بحث نیست.
۷. عذرخواهی صادقانه
گاهی اوقات، پذیرش اشتباه و عذرخواهی صادقانه می‌تواند بهترین راهکار برای پایان دادن به دعوا باشد. بسیاری از افراد از عذرخواهی کردن پرهیز می‌کنند چون این کار را به معنی باخت می‌دانند. اما در حقیقت عذرخواهی نشانه‌ای از رشد و بلوغ احساسی است و می‌تواند به طرف مقابل نشان دهد که احساساتش برای شما مهم است.
راهکار عملی: در این موارد، جمله‌ای مانند “متاسفم اگر ناراحتت کردم، نظرم رو عوض می‌کنم” می‌تواند به خوبی اثرگذار باشد.
۸. تمرین بخشش و فراموشی
در نهایت، بخشش و فراموشی می‌تواند کلید موفقیت رابطه‌ای سالم باشد. اگر قرار باشد هر دعوا و ناراحتی در ذهن بماند و بارها و بارها به یادآوری شود، رابطه به مرور فرسوده می‌شود.
راهکار عملی: باید یاد بگیریم که در صورت برطرف شدن مشکل، از موضوع بگذریم و آن را در گذشته رها کنیم. این تمرین به هر دو طرف کمک می‌کند که با آرامش بیشتری به زندگی مشترک ادامه دهند و از لحظات خوش زندگی لذت ببرند.
تعداد کلمات مطلب: 779
