نیاز به دستشویی رفتن مداوم واقعا کلافه‌کننده است و می‌تواند فعالیت‌های روزانه ما را مختل کند. این وضعیت در پاییز و زمستان با سرمای هوا بدتر خواهد شد. راه‌های مختلفی وجود دارند که با کمک آن‌ها می‌توانیم این وضعیت را کنترل کنیم. از بهترین و موثرترین راه‌ها فشار دادن چند نقطه کلیدی از بدن است که چینی‌ها آن را کشف کرده‌اند تا دغدغه دستشویی رفتن خود و دیگران را کم کنند!
تکرر ادرار از مشکلات رایجی است که در فصل‌های سرد سال یعنی پاییز و زمستان بیشتر گریبان ما را می‌گیرد. این وضعیت به معنای نیاز به دفع مکرر ادرار در فواصل زمانی کوتاه است که می‌تواند باعث ناراحتی، خستگی و اختلال در فعالیت‌های روزانه شود. البته راه‌های مختلفی برای کنترل این وضعیت وجود دارد که یکی از بهترین آن‌ها، استفاده از طب فشاری چینی است که تاثیرات شگفت‌انگیزی خواهد داشت. در ادامه این مقاله از مجله دلتا علاوه بر طب فشاری، به بررسی راه‌های مختلف درمان تکرر ادرار خواهیم پرداخت تا امسال را بدون دغدغه و نگرانی برای پیدا کردن سرویس بهداشتی سپری کنید.
چرا در پاییز و زمستان تکرر ادرار بیشتر است؟
در فصل‌های سرد سال، کاهش دما باعث می‌شود تا بدن برای تنظیم دمای داخلی خود، فرایندهایی مانند کاهش تعریق را انجام دهد. وقتی تعریق کمتر شود، حجم مایعات در بدن بیشتر باقی می‌ماند و در نتیجه، کلیه‌ها مجبور به دفع ادرار بیشتری می‌شوند. از طرفی، در این فصل‌ها با کاهش دما، رگ‌های خونی منقبض می‌شوند که به نوبه خود باعث افزایش فشار خون می‌شود و کلیه‌ها برای تنظیم فشار خون، ادرار بیشتری تولید می‌کنند و تکرر ادرار ایجاد می‌شود.
یکی دیگر از دلایل تکرر ادرار در پاییز و زمستان، کم تحرکی و کاهش فعالیت‌های فیزیکی است. در فصول گرم، افراد به‌طور طبیعی بیشتر فعالیت می‌کنند و مایعات از طریق تعریق بیشتری از دست می‌رود اما در فصل سرد فعالیت کمتر موجب تکرر ادرار می‌شود.
راه‌های درمان تکرر ادرار
برای کنترل تکرر ادرار و کاهش دفعات مراجعه به دستشویی، روش‌های مختلفی وجود دارد که شامل تکنیک‌های فشار دادن برخی نقاط خاص بدن و تمرینات آرام‌سازی است. در ادامه این موارد را بررسی می‌کنیم:
۱. فشار دادن نقاط خاص بدن (طب فشاری)
برخی نقاط خاص در بدن وجود دارند که فشار دادن آن‌ها می‌تواند به آرامش عضلات مثانه کمک کند و در درمان تکرر ادرار موثر باشد. این نقاط در طب فشاری به عنوان نقاطی برای تقویت عملکرد کلیه‌ها و کاهش تحریک مثانه شناخته می‌شوند:
نقطه CV4 (زیر ناف): این نقطه حدود ۳ سانتی‌متر پایین‌تر از ناف قرار دارد. فشار دادن و ماساژ ملایم این ناحیه می‌تواند به کاهش انقباضات شدید مثانه و کنترل بهتر ادرار کمک کند. این کار را می‌توانید چند بار در روز انجام دهید، به ویژه در زمانی که احساس فشار زیادی دارید.
نقطه SP6 (زیر ساق پا): این نقطه حدود ۱۰ سانتی‌متر بالاتر از مچ پا، در سمت داخلی ساق پا قرار دارد. با فشار ملایم و دایره‌ای شکل ماساژ این نقطه به مدت چند دقیقه، می‌توانید به آرامش کلی بدن و بهبود عملکرد کلیه‌ها و تکرر ادرار کمک کنید. این کار را ۲-۳ بار در روز انجام دهید.
نقطه BL23 (کمر): این نقطه در قسمت پایین کمر و نزدیک به ستون فقرات، دقیقا در امتداد قسمت پایین قفسه سینه قرار دارد. فشار ملایم این ناحیه به آرامش کلیه‌ها کمک می‌کند و به ویژه برای افرادی که در شب به دلیل تکرر ادرار دچار اختلال خواب می‌شوند، موثر است.
۲. کنترل تنفس و تمرینات آرام‌سازی (ریلکسیشن)
تمرینات آرام‌سازی و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش استرس، آرامش عضلات مثانه و بهبود تکرر ادرار کمک کنند. تکنیک‌های تنفسی به کاهش انقباضات غیرضروری و کنترل بهتر بر عضلات کمک می‌کنند.
تنفس دیافراگمی: در یک وضعیت آرام نشسته یا دراز بکشید و دست خود را روی شکم بگذارید. نفس عمیق بکشید و سعی کنید نفس‌تان را به عمق شکم بفرستید، به طوری که شکم بالا بیاید. به آرامی نفس را خارج کنید و این فرآیند را ۵-۱۰ بار تکرار کنید. این تکنیک می‌تواند به کاهش فشارهای عصبی و استرس کمک کند که ممکن است عامل تکرر ادرار باشند.
تکنیک آرام‌سازی پیش‌رونده: به طور تدریجی عضلات بدن را، از انگشتان پا تا سر، شل کنید. این کار می‌تواند باعث کاهش فشار بر عضلات مثانه و کمک به کاهش تکرر ادرار شود.
۳. مدیریت عادت‌های مربوط به ادرار
زمان‌بندی مراجعه به دستشویی: می‌توانید با برنامه‌ریزی‌های زمانی، دفعات مراجعه به دستشویی را مدیریت کنید مثلا هر ۲-۳ ساعت یکبار به دستشویی بروید، حتی اگر نیاز فوری احساس نمی‌کنید. این روش کمک می‌کند تا مثانه به یک الگوی ثابت عادت کند.
تمرین نگه‌داشتن ادرار: اگرچه نباید ادرار را طولانی مدت نگه دارید، اما با تمرین‌های کوتاه‌مدت (مثلا چند دقیقه)، می‌توانید عضلات مثانه را تقویت کنید و توانایی کنترل بیشتری به دست آورید.
۴. تقویت عضلات کف لگن (تمرینات کگل)
تمرینات کگل به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کنند و کنترل بهتری بر مثانه ایجاد می‌کنند. برای انجام تمرین کگل:
عضلاتی که برای توقف جریان ادرار استفاده می‌کنید را منقبض کنید و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
به‌علاوه مطابق با تصویر این تمرین را انجام دهید:
این تمرینات را ۱۰-۱۵ بار در روز تکرار کنید. این تمرین‌ها به کنترل بهتر بر عضلات مثانه و کاهش تکرر ادرار کمک می‌کنند.
۵. نوشیدن آب به مقدار مناسب و در زمان‌های مشخص
تقسیم مصرف مایعات: به جای اینکه در یک زمان مقدار زیادی مایعات مصرف کنید، آن را در طول روز تقسیم کنید. این کار کمک می‌کند تا حجم مایعات در بدن به تدریج مصرف و فشار کمتری به مثانه وارد شود..
پرهیز از نوشیدن قبل از خواب: اگر مشکل تکرر ادرار در شب وجود دارد، حداقل یک ساعت قبل از خواب از نوشیدن مایعات پرهیز کنید تا مثانه در طول شب زمان کافی برای تخلیه داشته باشد.
۶. کاهش مصرف مواد تحریک‌کننده مثانه
غذاها و نوشیدنی‌هایی که ممکن است باعث تحریک مثانه و تکرر ادرار شوند، بهتر است کمتر مصرف شوند، مانند:
کافئین: قهوه، چای و نوشابه‌های گازدار از مهم‌ترین محرک‌های مثانه هستند.
ادویه‌های تند: این مواد می‌توانند باعث تحریک دیواره‌های مثانه و تکرر ادرار شوند.
مرکبات و آب‌میوه‌های اسیدی: مصرف زیاد مرکبات ممکن است حساسیت مثانه را افزایش دهد.
تعداد کلمات مطلب: 929
